肠道康复：从肠道清洁到肠道重建

什么是肠道康复？

在健康杂志和其他保健形式中，我们会反复接触到 "肠道康复 "这个词。sanitation 一词源于拉丁语 "sanare"，意思是治愈或恢复。专业医生和治疗师会根据自己的经验和培训选择不同的肠道康复程序。不过，肠道康复通常要经历三个阶段，这三个阶段可以相互衔接：

• 肠道清洁

• 有针对性地治疗肠道粘膜疾病（如炎症、肠道渗漏）和/或肠道菌群疾病（如酵母菌、艰难梭菌），以及

• 强化健康的肠道粘膜和/或肠道菌群。

理想的情况是，在进行肠道康复治疗之前，先进行详细的实验室诊断，以确定肠道菌群和肠道粘膜的实际状况。这样，主治医生/治疗师才能更有针对性地解决个人的肠道状况。

肠道康复的说明与小贴士

如果您想在家开始着手肠道康复，可以按照以下简化的两步计划进行。

第 1 步：自然清肠

为了清洁肠道，我们首先要进行清肠。通常建议使用泻药，如 芒硝、蓖麻油和灌肠剂来清洁肠道。然而，仅仅排空肠道并不是清肠。

理想情况下，清肠应该从禁食疗法开始。这有助于肠道再生。饮食应以植物性天然食物（如蔬菜、豆类、水果）为主，同时补充大量水分（尤其是水、不加糖的茶）。清肠期间应尽量避免酒精、咖啡因、含糖食物、肉类和香肠。

以下天然药物也可用于有针对性的肠道清洁：

洋车前子和亚麻籽： 洋车前子和亚麻籽是另外两种天然肠道清洁剂。这两种食物都含有可消化的粘液（可溶性膳食纤维），与液体接触后会膨胀，软化粪便并促进肠道排空。研究表明，洋车前子还能缓解肠道粘膜炎症。

沸石：火山矿物沸石就像一块特殊的海绵，可以吸收肠道中的环境污染物*，从而防止这些有害物质进入人体器官。污染物与沸石安全结合后，可随粪便排出体外。使用沸石并且不仅能清洁肠道，还能缓解整个肠道系统的压力，因为许多有害物质首先不会再通过肠道进入机体。

步骤 2：自然重建肠道

肠道重建可以在肠道清洁期间开始。这包括护理肠道粘膜和增强肠道有益菌群。

是什么增强了肠道菌群？又是什么在呵护肠道粘膜？

益生元： 菊粉、糊精、金合欢纤维或柑橘果胶等益生元是肠道有益菌的食物，它们不仅是肠道屏障的重要组成部分，还通过其代谢产物为肠粘膜的活力做出贡献。BIOGENA小贴士：肠道平衡纤维粉。

益生菌： 益生菌是一种含有肠道细菌的制剂，能促进肠道有益微生物的繁殖，抑制致病菌。在重建肠道的过程中，应首选含有多种经过科学检测的细菌菌株的高剂量多菌株制剂。BIOGENA小贴士：200亿益生菌 · 金装

量身定制的肠道营养素：我们的肠道粘膜是真正的细胞分裂大师，每三天就会完全新生一次。为了完成这一壮举，必须不断满足其对微量营养素的需求。对肠粘膜的功能和完整性不可或缺的一种氨基酸是 L-谷氨酰胺。它是快速分裂细胞的重要能量来源，尤其能降低肠道渗透性的增加。粘膜维生素（维生素 A、泛酸、维生素 B2）和增强（肠道）免疫系统的营养素（维生素 C 和 D、锌、硒）也能为我们的粘膜提供支持。

BIOGENA小贴士：粘膜配方胶囊

沸石：天然矿物质沸石不仅有清洁肠道的作用，而且对肠道粘膜渗透性（肠道渗漏）也有帮助。在奥地利的一项安慰剂对照双盲研究中，52 名运动员连续 12 周每天服用 1.85 克沸石，使他们的 "渗漏 "肠道得以再生。BIOGENA知识短文： 关于沸石的一切

特殊植物物质："百病皆有药"。事实上，肠道就是一个名副其实的草药花园。精选的植物提取物可在不同层面发挥作用。它们可以抵消肠道中错误的定植和/或氧化应激，缓解肠道粘膜的炎症和刺激。绿茶、洋甘菊和葡萄籽等植物提取物都有很好的疗效。这些天然疗法有助于维护粘膜的完整性和健康。

肠道清洁需要多长时间？

肠道清洁的理想时间因人而异。虽然医生或治疗师会根据检查结果调整疗程，但对于 自我肠道清洁来说，大多数情况下 1 个月的疗程是最佳的。不过，根据您的直觉，疗程可以轻松延长几周。

多久进行一次肠道清洁比较合理？

根据您的生活方式和饮食习惯，每年可以进行一到两次肠道清洁。如果您已经接受了专家的肠道清洁，并对肠道进行了良好的治疗，通常就不再需要定期进行肠道清洁了。

清肠后如何保持良好的肠道状态？ 5 个肠道护理小贴士：

成功清理肠道后，您应该确保良好的肠道感觉得以保持。但是，怎样才能让我们的肠道快乐起来呢？以下是我们推荐的 5 个对肠道有益的方法：

1.为肠粘膜提供微量营养素。

肠道是与外界最大的接触面。肠道长约四到六米，直径只有几厘米，其表面积比乍看上去要大得多。由于有许多绒毛和线圈，其总表面积几乎相当于一个网球场的大小。只有这样，才能使我们经常从外界摄入的所有重要营养物质有一个巨大的吸收面。为了确保肠道粘膜本身不被遗漏，应为其提供充足的维生素 A、维生素 B2、烟酸和生物素，它们有助于维持正常的粘膜。

2. 利用肠道细菌建立肠道菌群

我们的肠道菌群是一个令人着迷的地方。它就像指纹一样独一无二，约有 100 万亿个菌群，是世界上菌群密度最高的地方之一。我们中的许多人都知道，肠道菌群对我们的健康和幸福有很大的影响。因此，更重要的是，让我们的微小同居者中的 "好人 "有宾至如归的感觉。肠道细菌尤其喜欢可溶性膳食纤维，这种纤维主要存在于亚麻籽、车前子、菊苣、苹果或柑橘类水果（柑橘果胶）等植物性食物中。

3. 补充苦味物质

苦味物质对我们的消化来说可是一剂苦药。要了解苦味物质对肠道的重要性，首先要了解两个完全不同的器官：肝脏及其辅助器官胆囊。这两个器官在消化过程的日常管理（如脂肪消化）中发挥着重要的作用。精选富含苦味物质的植物，如朝鲜蓟，可以刺激肝胆系统。肝胆系统的良好运作最终也会支持我们肠道的日常消化活动。BIOGENA产品小贴士：: Bitter Magic

4.肠道友好型饮食用于肠道护

据估计，在 75 年的时间里，有 30 吨食物和 50,000 升液体与无数病原体、毒素和无法利用的废物一起通过人体肠道。因此，每天通过肠道的食物成分对肠道接触面产生影响也就不足为奇了。多样化、未经加工、有机、本地、以植物为主，这才是对肠道有益的饮食。另一方面，为了我们的肠道，应尽量避免糖、肥肉、酒精和方便食品。尤其是后者，往往含有一些人工添加剂，会伤害肠道菌群。

5. 通过运动刺激消化活动：准备好运动了吗？

通常只有在不太顺利的情况下，人们才会重视正常的消化。除了饮食，我们的活动量也会影响消化活动。不运动的人出现消化问题的风险更高。好消息是，我们不必每天都做大汗淋漓的运动来让肠道蠕动。如果你经常做一些小单元的运动（特殊的骨盆底和腹部运动，如骑自行车时双腿腾空或做剪刀手、腹部按摩），就可以有针对性地、温和地激活肠道活动。

骑自行车、游泳、跑步或散步等轻柔的耐力训练也很理想。腹部按摩也能促进消化。

什么对肠道有益？

最重要的有益肠道的食物成分：

结论

基本上，自然的肠道保健并不需要太多。有益于肠道的饮食、运动和适当的营养是保持我们敏感的肠道中心及其多元生态系统健康和快乐的重要步骤。