神经与心理健康

神经功能和镁

一些微量元素与神经功能密切相关。镁是这些最重要的营养素之一。 

在压力或紧张状态下，更需要关注自己的营养状况。身体处于低镁状态在采取母乳喂养的妇女中尤为常见。德国营养学会建议，根据年龄和性别，每天应摄入300至400毫克镁。这相当于约1公斤香蕉，700克菠菜或100克向日葵种子中镁元素的含量。

镁对抗秋天的忧郁

更多的能量和镁同时存在。如果身体中镁含量充足，则身体感觉也很舒适。长期以来，运动员一直很注重微量元素镁，因为它与许多代谢过程有关。尤其镁有帮助维持正常的肌肉功能和正常的电解质平衡的功能。鲜为人知的是：这种矿物质还对维持正常的心理功能和能量代谢起重要作用。镁-秋季抗疲劳的宝贵秘诀！

心情和季节

许多人都熟悉它：日子越来越短，越来越冷，您在阳光下的停留时间减少，雾气笼罩您的视线-心情也常常如此。秋季在中欧普遍存在的灰色天气通常导致缺乏活力和疲倦。我们俗称的秋季抑郁症是神经功能受限状态与心理压力之间相互作用的结果。

这种懒惰和无精打采，很大可能是由于缺乏运动和缺乏阳光造成的。因为我们的身体只能在阳光直射的皮肤中产生微量营养素维生素D，所以许多研究的重点是针对光线不足与情绪低落之间的联系进行的。

无论如何，如果您发现在黑暗季节每年都陷入情绪低落，建议咨询医生或治疗师。抑郁症经常被忽视，因为患者将病情归咎于一年中的季节。诸如“哦，在秋天我就不想起床”或“当您在黑暗季节感到难过并中断社交联系时，这很正常”这样的指导原则绝对值得关注，应该一起对此加以质疑。

实际上，从十一月到二月感到悲伤，疲倦，缺乏动力和无精打采既不是命运的安排也不是无害，自然或正常的现象。

镁与心理

欧洲食品安全局（EFSA）*通过以下声明确认了镁供应与 "神经与心理"主题之间的联系：

• 镁有助于减轻疲劳和疲倦。

• 镁有助于正常的精神功能。

• 镁有助于神经系统的正常运作。

* 欧洲食品安全局

欧洲食品安全局还确认了以下关于各种 B 族维生素对神经和精神影响的声明：

维生素 B1 - 硫胺素：

• 硫胺素有助于正常的精神功能。

• 硫胺素有助于正常的能量代谢。

• 硫胺素有助于神经系统的正常运作。

维生素 B12 - 钴胺素：

• 钴胺素有助于正常的精神功能。

• 钴胺素有助于正常的能量代谢。

• 钴胺素有助于神经系统的正常功能。

• 钴胺素有助于减轻疲倦和疲劳。

• 钴胺素有助于同型半胱氨酸的正常代谢。

维生素 B2 - 核黄素、乳黄素：

• 维生素 B2 有助于神经系统的正常运作。

• 维生素 B2 有助于减轻疲倦和疲劳。

维生素 B6 - 吡多醇：

• 吡哆醇有助于半胱氨酸的正常合成。

• 吡哆醇有助于正常的能量代谢。

• 吡哆醇有助于同型半胱氨酸的正常代谢。

• 吡哆醇有助于正常的精神功能。

• 吡哆醇有助于减轻疲劳。

• 吡哆醇有助于神经系统的正常功能。

• 吡哆醇有助于调节荷尔蒙活动。

因此，在维生素 B 方面，如果来自神经功能和心理方面的压力原因尚不明确，最好也能更仔细地检查一下自身的微量营养素状况。

神经功能和维生素 B

其他各种微量营养素也能以温和的方式支持活力和健康。充足的各种 B 族维生素（硫胺素、B2、烟酸、B6、生物素、B12）可支持正常的神经功能。维生素 B6 尤其能确保精神健康，维生素 B9（叶酸）也是如此。此外，稳定的铁和维生素 C 含量也有助于减轻疲倦和疲劳。大自然已经考虑到了这一需求，这就是为什么典型的冬季蔬菜（如羽衣甘蓝、甜菜根或皱叶甘蓝）中这些营养素的含量特别高的原因。

压力 

在过去的一百年中，一些老年人从经验中了解到，世界和我们的日常生活变得越来越仓促。早起，上学，托儿所或工作，通过快速和智能的技术提高对工作的期望，激烈的经济和社会竞争：这些只是增加我们日常生活中可感知压力的几个因素。

镁，钾，锌和硒：矿物质应力管理器

那些满足了所有重要微量元素的人仍然可以保持生产力并承受日常需求。不幸的是，均衡饮食通常会被忽视，特别是在压力大的情况下。这就是为什么高质量的营养补品可以帮助确保处于压力状态的维生素和矿物质的充足供应。镁被认为是最终的抗应激矿物质。它支持心理和神经的正常运作，并有助于减少疲劳和疲惫。钾也在压力很大的情况下是必需的。矿物质支持我们神经系统的正常功能，并有助于维持正常的血压。压力也会导致自由基形成的增加。如果这种增加超过负荷，人们就会说氧化应激是对人体细胞的潜在危险。这是锌和硒这两种微量元素起作用的地方。两者都有助于保护细胞免受氧化应激。

富含微量营养素的南非醉茄，啤酒花或加纳谷物（非洲黑豆，5-HTP的供应商）已经成为众多与神经和心理相关研究的主题。

韧性和正念

有弹性的人更容易应对困难或压力大的生活状况。其他人倒在深渊附近说：“我不能了！”这些站着的人显示出内在的力量：他们深深扎根于自己，可以应付阻力和应对挫折。而且，它们在挑战中成长，结果变得更加强大。每个人的心理弹性强度都不一样。复原力不是天生的，而是取决于各种因素，据研究人员称，复原力可能会受到影响。新的研究结果表明，充足的维生素和矿物质供应对心理复原力也很重要。微量元素是造成这种情况的基础，因此生活中的压力和其他压力不会简单地将它们吹散。以下是最重要的陪伴我们对抗压力的概述。

近年来，抗压能力这个词逐渐改变了我们对压力局势以及我们如何应对这些局势的看法。有关该主题的课程和指南显示，还可以在不同级别上增强弹性和抗压能力。即使是那些非常善解人意，所谓的高度敏感的人，或者被其他人形容为脸皮薄的人，也可以找到更好的方法来应对生活的波澜。总会有阻力，挑战和困难。没有人会对此感到免疫-无论是专业还是私人。关键区别在于我们如何处理这些情况。

提示：请花时间找到适合您增强弹性的方法。对于某些人来说，这是在森林中散步；对于其他人来说，这是一本好书和一杯茶；对于其他人来说，这是一种弹性课程，需要进行小组培训并补充适当的食品。

睡觉

在弹性和宁静方面，睡眠也起着重要的作用。任何为睡眠问题苦苦挣扎的人都知道，它很快就变成了互动问题。失眠引起压力和紧张的神经，心理问题和压力反过来常常使我们无法入睡。

为了睡眠健康，我们的身体需要褪黑激素，褪黑激素可以从大脑中的血清素转化而来。为了进行这种合成，必须提供足够数量的微量营养素。一般而言，某些行为措施已经可以促进安宁的睡眠：例如，定期的睡醒周期以及戒除尼古丁，咖啡因和酒精的行为。入睡前的放松习惯，例如看一本好书或洗个热水澡，可以使我们有心情放松安睡一夜。