运动与锻炼
蛋白质和锌对肌肉有益处
增强肌肉可以稳定脊椎和关节-是防止受伤的理想之选。氨基酸和蛋白质在高压力后对肌肉形成和再生起关键作用。这两个过程都取决于每天消耗的膳食蛋白质的数量和质量。长期存在负荷的情况下，可以使用专门的高质量的蛋白质浓缩物。服用锌也可能有用。这种通用微量元素在细胞分裂中具有辅助功能，有助于血液中睾丸激素水平保持正常。
维生素B增加耐力
那些训练耐力的人不仅需要精神上的耐力，而且还需要良好的身体耐力。在激烈的耐力运动中，线粒体（人体细胞的发电厂）中的最佳能量供应尤其重要。在这些微小的细胞器中，将提供能量的食物成分转换为可用能量。某些B族维生素（B 1，B 2，B 6，生物素，烟酸，泛酸）以及铁，碘和镁对保持能量代谢的过程正常至关重要，是该过程必不可少的参与者。尤其是维生素B 6有助于正常的蛋白质和糖原代谢。锌和铬在这里也起作用。它们是所有耐力运动的理想训练伴侣，在这种运动中我们必须充分补充所需的一切能量。
增强心脏和免疫系统
当然，除了精神力量之外，我们最有价值的设备是强大的肌肉骨骼系统和合适的心血管系统。 欧米伽-3脂肪酸EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）以及水溶性维生素B 1为心脏提供了支持，它们有助于维持正常的心脏功能。此外，钾有助于维持正常血压，而镁和钙有助于维持骨骼功能正常。
对于长期坚持运动的人员，除了支持心肌的功能外，增强免疫系统也很重要。锌，硒以及维生素C和维生素E参与保护细胞免受氧化应激。维生素C和E不仅是抗氧化剂，它们还是一支强大的团队，彼此需要。因为人体需要足够的维生素C才能再生维生素E。
充足的铁还有助于免疫系统的正常功能。它还在能量代谢中起重要作用，因此有助于减少疲劳和疲倦。在人体中具有关键作用的动力物质维生素D在免疫系统中也起着重要作用。研究还表明，充足的维生素D能支持肌肉功能。
身体活动中的镁，钾和钠
每个人都可以确认耐力训练会使身体出汗。视负荷而定，出汗量也有所不同。每小时运动约产生一升汗水。一条经验法则指出，每消耗1升汗水，您都应补充1.5升液体，以及失去的电解质。因为它不仅消耗液体，而且消耗营养。镁，钾和钠在这里应特别提及。镁几乎参与了细胞中的所有代谢过程。除此之外，它有助于保持体内电解质的平衡，钾也是人体中重要的电解质。
补充精神力量的食物
特别是在比赛中，既需要体力也需要智力。精神力量也可以得到训练，并可以通过放松技巧和均衡饮食得到支持。微量元素，例如维生素B 1，B 6和B 12，可以在紧张的运动情况下支持神经系统和心理。维生素B也被称为神经维生素，这并非毫无道理。泛酸特别值得一提，它有助于心理的表现正常。
镁在神经系统中也起着重要作用，因为它支持神经和心理的功能。
微量元素为培训提供支持
营养素为肌肉和其他组织的形成提供能量或结构成分，并支持新陈代谢。要达到最佳表现，除了定期锻炼外，还需要有针对性地补充营养。这就需要均衡饮食，同时补充各种维生素、矿物质和微量元素，以支持每个训练阶段。我们的骨骼活动系统、肌肉、免疫系统、精神力量以及心血管系统都能从充足的营养供应中获益。
