心脏和血管
心脏和血管有敌人，但他们也乐于接受帮助
“生命引擎”，“生命之源”，“人类最重要的肌肉”-对心脏的描述千差万别。然而，我们的“生命之泵”通常无法获得其在日常生活中应得的重视。血管也是如此，它的理想状态应该是富有弹性的，可扩张和收缩的，可确保血流流动有序，并尽可能的保持体内温度恒定的状态。心脏和血管有仇敌，可能使他们处境困难-但它们也乐于接受能增强它们力量的帮助。增强心脏和血管的功能，可以使每个人不易受到身体和心理不适的影响。
为什么运动对心脏有益？
所有有益于心脏和血管的日常生活建议都应以 "运动 "为中心： 与每块肌肉一样，心肌也需要接受挑战，否则就会感觉不适。不过，不是一定要跑马拉松，只要每周做几次大汗淋漓的运动就足够了。
哪些食物和营养对心脏有益？
第二点，营养一词也应一以贯之。在这里，同样需要注意的是：不需要走极端，既不要吃得太少，也不要自作主张地吃一些自己根本不喜欢吃的食物。蔬菜和水果、全脂和乳制品、鱼、坚果、橄榄油或亚麻籽油提供了一个广泛的框架，在此框架内可以找到有益于心脏和血管健康的个人饮食。应少用盐，多尝试新鲜香草、胡椒和/或辣椒。
蓝莓、苹果、覆盆子、菠菜、苤蓝等
水果和蔬菜有益健康。每天的菜单上应该有 5 份不同种类的水果和蔬菜。这并不复杂，因为一份相当于一到两把（浆果、切好的蔬菜）您“单手捧”的份量。它们含有大量的矿物质和维生素。例如，维生素 C 有助于胶原蛋白的正常形成，使血管功能正常，并有助于保护细胞免受氧化压力。
亚麻籽油
与其他已知的植物油相比，亚麻籽油含有最高浓度的欧米伽 3，因为亚麻籽含有约 40% 的脂肪。其中不饱和欧米伽 3 脂肪酸α-亚麻酸的含量高达 56%。每天至少摄入 2 克的α-亚麻酸有助于维持血液中正常的胆固醇水平。例如，一茶匙的亚麻籽油就含有这个含量。
坚果
纤维、不饱和脂肪酸、镁、维生素 E 和 B 族维生素： 杏仁、榛子、核桃等富含营养。作为两餐之间的健康零食，它们还能让人更容易减少吃咸点心和甜食的次数。
小扁豆、豌豆、豆类：
以植物为基础的食物让我们心旷神怡。以豆类为原料的美味素食食谱数不胜数。小扁豆、豌豆甚至花生都富含维生素 B1（硫胺素），有助于神经系统的正常运作和心脏的正常功能。
鳟鱼、鲑鱼、鲤鱼和鲶鱼：
为了满足对这些宝贵脂肪酸的需求，建议每周吃一到两次鱼，最好是鲑鱼、鲭鱼或鲱鱼等高脂肪鱼类。鱼类所含的欧米伽 3 脂肪酸 EPA 和 DHA 有助于心脏功能的正常发挥。提示：DHA 也有素食来源。
全谷物：
全谷物产品不仅是纤维的良好来源。斯佩耳特小麦、黑麦或荞麦等全谷物面粉的钾含量很高。钾对心脏健康非常重要，因为它有助于维持正常血压。此外，全谷物产品还是镁的良好来源。镁有助于电解质平衡，并在重要的新陈代谢过程中与钾相互作用。例如，镁不足会导致钾流失过多。
葡萄籽和松树皮：
诚然，法国海滨生长的松树皮和葡萄籽不太可能出现在日常菜单上。不过，我们还是想在此提及它们，因为松树皮提取物中含有大量原花青素，而葡萄籽提取物中则含有珍贵的多酚。松树皮提取物可以保护血管壁，促进血液循环。
有益心脏健康的饮食意味着慢慢吃
影响我们健康的不仅是我们吃什么，还有我们如何吃。丰富多样的饮食并不意味着主动放弃。享受多样化的饮食，优先选择营养丰富的植物性食物。然后，你可以偶尔吃一块蛋糕或巧克力。保持饮食中的乐趣和趣味，否则这些善意的建议就无法融入日常生活。一个重要的实践提示：花时间吃饭，避免分心。我们一般会在用餐 20 分钟后有饱腹感。如果你吃得很快，那么你吃进去的食物份量就会超过吃饱所需的份量。如果你还分心，甚至会错过感知到饱腹的时刻。因此，与其硬性砍掉迄今为止能给我们带来快乐和喜悦的一切，我们不如在心智上下功夫，对自己的身体有更多的了解。一张精美的餐桌和一个舒适的用餐环境与食物的选择一样，都会对我们的健康产生影响。慢慢进食意味着平静，有助于更深入地感知每种口味。
有益于心脏和血管的维生素和活性成分
多年来，科学和深入研究已经取得了可靠的成果，证明了心脏和血管需要哪些重要物质和营养成分才能发挥最佳功能。膳食补充剂有助于确保充足的供应。以下活性物质和维生素对心脏和血管的健康有积极影响。
维生素 B1（硫胺素）
维生素 B1 有时被称为 "心脏维生素 "和 "情绪维生素"，这表明这种重要物质具有广泛的功能。硫胺素主要用于将碳水化合物转化为能量（即葡萄糖），而肌肉细胞（尤其是心肌细胞）和神经细胞都需要大量的葡萄糖。维生素 B1 在神经系统的刺激传递以及神经和肌肉之间的 "交流 "中也发挥着重要作用。它还能影响神经递质血清素的新陈代谢，从而确保良好的情绪。人体只能储存极少量的维生素 B1（25 至 30 毫克）。
原花青素/OPC
原花青素是植物的次生物质，（作为大分子）通常也被称为低聚原花青素，简称 OPC。OPC 本身具有很强的抗氧化功效，而且还能增强维生素 A、维生素 E 或维生素 C 等其他抗氧化剂的效果。自由基不仅会损害皮肤细胞，还会攻击血管壁上的弹性蛋白和胶原纤维。OPC 就像一层保护衣一样包裹着这两种蛋白质，从而防止细胞生产的敏感平衡受到破坏。原则上，OPC "浸渍 "血管壁，使其弹性不受破坏。
PycnoCardio® Q10 Gold
PycnoCardio® Q10 Gold 是一种经过精心考虑的活性成分混合物，含有辅酶 Q10（KANEKA Ubiquinol™）、海滨松树皮提取物中的原花青素（Pycnogenol®）和葡萄籽提取物中的 OPC，此外配方中还搭配有两种自由基清除剂维生素 C 和维生素E 以及心脏维生素 B1。
心血管健康：生活乐趣、同情心和幸福感的基础
众所周知，吸烟会损害心脏和血管。但无休止的压力也会对这个高效团队造成损害。因此，尽量放慢紧张的节奏和避免可能产生的时间压力，将过长的待办事项从日常工作中剔除，保持积极的生活态度。
压力的风险因素：健康与休息
当然，我们应该认真对待医生或治疗师的意见和建议。但是，当我们要把这么多（而且很可能是新的）规则融入我们的生活时，如何才能保持冷静呢？我们认为无论如何都值得尝试让自己学会平静！因为新事物也会带来好东西。因此，让我们尽量不要有压力，满怀信心地展望未来。
多年来，人们一直在研究压力与心血管疾病之间的关系。或许，这应该是改变生活方式之初需要解决的一个方面。
您可以通过微量元素制剂获得营养支持。让自己有充足、安稳的睡眠--享受高质量的生活，健康的心脏和血管在其中发挥着重要作用： 乐观的生活态度是活力、同情心和幸福感的先决条件。
为了心脏健康而改变
哪些人应该在饮食中采取预防措施并遵守一些基本的心脏规则？如何为心血管系统创造最佳条件？健康心脏的措施就像人和人的生活方式一样各不相同。通常，即使是很小的改变也会带来很大的不同。对一些人来说，经常锻炼是改变生活方式的重点，而对另一些人来说，则是放弃动物脂肪或酒精。
有一点是肯定的：即使家族史上没有心脏健康的问题，每个人也都能从有针对性的饮食、定期锻炼和减压中受益。最重要的是问自己几个问题： 我怎样才能最好地帮助身体保持健康？我需要哪些营养？什么对我和我的心脏有益？哪些食物能让我精力充沛，哪些会让我无精打采、疲惫不堪？如何保持身体健康？哪种运动适合我并充满乐趣？哪种水果特别好吃？哪些蔬菜属于我的菜单？