活力@幸福

一天几次小确幸

听起来很简单，但是在日常生活的忙碌节奏中，我们有时会忘记享受快乐的简单时刻。新鲜的菜肴的香气，洒在我们皮肤上的阳光，出乎意料的赞美或在深夜工作后抽出时间阅读都是这样的经历。让人们摆脱困境，让人们完全意识到这些生活中的小确幸，是一门艺术，是幸福。每天都能拥有这些快乐的时光有很大的不同。它们使我们感到满意，并且可以对我们的健康产生有益的影响。

科学家对此表示同意：任何能够积极地生活，开心和大笑的人都可以增强自己的免疫系统。为了使我们做到这一点，保持均衡的营养平衡很重要。镁，烟酸和硫胺素有助于保持心理的正常状态。

远离压力，融入流动

过多的忙碌和压力迟早会让人失控。其结果是，我们感到越来越疲惫和紧张。我们的每一个行动都需要更多的时间和精力。我们可以打断这种螺旋式上升。

减压、锻炼和恢复是通往活力和健康之路的另外三个重要环节。作为不可分割的三驾马车，它们就像齿轮一样相互啮合。运动，即我们喜欢的、对个人健康无害的运动，是一切幸福的基础。它能帮助我们减轻压力，同时增强活力。

恢复--享受时间

年假是能否精力充沛地重返工作岗位的一个重要因素。但是，即使我们离开日常工作岗位一天时，也会产生明显的恢复效果。一天的湖边活动、林间漫步、登山游览可能对体力要求很高，但我们的心会平静下来，体力也会得到增强。在休闲活动中有所收获的感觉也有助于我们的身心健康。在新鲜空气中度过的另一个好处是：阳光能产生维生素 D，有助于维持我们的肌肉功能和骨骼，并增强我们的免疫系统。在日照较少的季节，建议通过补充剂摄入维生素 D，因为自然日照已不足以满足我们的需要。

活力由内而外--滋养身体和心灵

现在流行高质量饮食。但是，认识到我们的身体需要优质食物并不仅仅是一种时尚。值得一试的是：新鲜烹制的食物、市场上的时令水果和蔬菜，而不是现成的预制饭菜，会让你变得更加健康。就连购物也成了一种体验。清晨，在每周一次的市场上，各种美食的香味交织在一起，刺激着我们的感官。在这里聊聊天，在那里尝尝鲜--在家门口就能享受短暂的假期。

时刻保持健康和活力

我们并非总能通过食物吸收所有必需的营养。压力、酒精和不利的生活环境都会导致需求增加，并消耗掉我们储存的营养。其后果包括精神紧张、注意力不集中、睡眠障碍、皮肤和头发问题，甚至会导致消化系统紊乱和严重的健康问题。此外，饮食减量或素食生活方式也会导致对微量营养素的额外需求。如果完全不食用动物产品，就必须补充维生素 B12，因为植物性食物中不含有这种物质，或者只有极少量。

每天5份-从园丁到餐桌

每天选择新鲜的蔬菜和水果时，很容易遵守的健康饮食的最重要规则之一：每天应食用五份新鲜的蔬菜水果。衡量份量的标尺是您一手装满的份量。同时补充冷榨油，坚果和其他未加工食品。这为矿物质和维生素的供应做出了宝贵的贡献。这些包括：

• Β-胡萝卜素

• 维生素E

• 维生素K

• 维生素D

• 维生素C

• 维生素 B1、B2、B6、叶酸和生物素

此外，还有钾、钙、铁、镁、铜、锰和铬等宝贵的矿物质。