经前综合征：“好朋友”造访的前几天

什么是经前综合征？

几乎每个女性都经历过经前综合征（PMS），或者被它袭击过。每个人都有自己的方式。这是因为经前综合征包括 150 多种生理和心理症状，这些症状在月经来潮前几天会以不同的强度和频率出现，但在月经来潮时又会消失。

大约 25% 的女性每个月都会受到这种现象的困扰，30 岁以上的女性更容易受到这种复杂症状的影响。约有 3%至 8%的女性会受到经前综合征的严重影响，即所谓的经前焦虑症。受影响的人在生理周期的后半段会变成另外一个人--表现得异常多泪、抑郁、易怒，有时甚至极具攻击性。

在月经来潮前的几天里，许多女性会突然感到不自在。荷尔蒙的反复起伏不仅决定了女性的受孕期和不孕期，也会给女性的身心健康带来阴影。

经前综合征的原因是什么？

尽管经过几十年的努力，人们仍未完全了解经前综合征的确切诱因。但可以肯定的是，经前综合征与生理周期有关。这是因为症状总是出现在生理周期的后半段，即黄体激素孕酮上升、雌激素水平下降的时候。但并不是每个女性对荷尔蒙波动的反应都一样。例如，在激素水平相同的女性中，有些会出现经前综合征，而有些则不会。

这就涉及到其他因素： 除了遗传（遗传使人对某些激素更敏感）和生活方式外，还有各种信使物质和激素（包括褪黑激素、催乳素和皮质醇）的影响。在这种情况下，尤其值得关注的是幸福荷尔蒙血清素，其浓度在生理周期的后半段会逐渐下降，然后在经期前不久完全骤降。患有经前综合征的女性似乎尤其缺乏大量的快乐激素，因为她们的血清素含量通常低于在生理周期后半段没有症状的女性。

经前综合征会持续多久？

经前综合征是生理周期后半段的一种症状，可以持续几天到月经来潮前整整两周。月经来潮时，症状会突然好转。

典型的经前综合征症状

乳房胀痛、背痛、丘疹、情绪低落：经前综合征就像一个万花筒，在每个女性身上都会呈现出不同的面貌。患者可能只被一两个症状困扰，而其他人则会出现一系列的不适。

经前综合征的典型生理症状包括：

• 乳房胀痛

• 腹胀

• 渴望或食欲不振

• 下腹部有压迫感

• 腹胀

• 体重增加

• 潮热、出汗

• 皮肤出现瑕疵

• 循环系统出现问题，甚至头晕

经前综合征的典型心理变化包括：

• 易怒

• 情绪波动

• 无精打采

• 精疲力竭

• 睡眠障碍

• 情绪低落

经前综合征有什么帮助？我们的天然秘诀：

• 健康的精神粮食。 当经前期综合症牢牢地抓住我们的心时，我们对甜食和咸食的渴望就会增加。尽管如此，我们仍应坚定立场，对不健康的安逸食品敬而远之。同时，我们要知道，健康的饮食能让我们更好地度过经前综合征。新鲜蔬菜、全谷物、豆类、鱼类、冷压植物油以及坚果和种子能为我们提供大量的重要物质，保持血糖水平稳定，并能帮助我们控制欲望。

• 微量营养素伴侣。为了让我们在未来的日子里轻装上阵，我们可以向某些微量营养素寻求支持。特别推荐圣洁莓，因为它具有平衡荷尔蒙的作用，可以缓解经前和经期的生理和心理不适。除了钙和维生素 D 外，充足的铁元素也能降低经前综合征的风险，消除疲倦和疲劳。维生素 B6 对荷尔蒙活动有调节作用，对两种情绪促进剂多巴胺和血清素的形成也很重要，因此也是有益的。

• 告别兴奋剂。 咖啡因、酒精和尼古丁这些典型的 "文明罪 "会加重我们经前的不适。在月经周期的后半段避免使用这些刺激物，可以减轻经前综合征的症状。

• 多休息 。睡眠不足和压力不仅会影响我们的神经，还会加重经前综合征。因此，在月经前几天保持充足的睡眠和休息就显得尤为重要。瑜伽、冥想或在树林中长期游泳等放松技巧也能帮助我们减轻压力，重获轻松。

• 多运动。在月经前几天，我们的雌激素水平会下降，我们的幸福感也会随之下降。即使我们宁愿躺在沙发上休息，运动也会对我们有好处：快乐荷尔蒙会得到释放，水肿也会更快地消除。同时，我们的血液循环会加快，子宫痉挛会得到缓解，从而减轻下腹部和背部的疼痛。

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