研究：镁能提升情绪

在本次研究中，科学家们询问了 3000 多名年龄在 18 岁至 55 岁之间的成年人的饮食习惯，然后将受访者的镁摄入量与他们的精神健康状况进行了比较。他们发现，镁摄入量高的女性患焦虑症的可能性较小。而缺镁的女性则更容易患焦虑症。此外，在体重正常的男性群体和超重的女性群体中，镁的摄入量与情绪之间的联系变得更加明显：镁的摄入量越多，这两个群体中的研究参与者就越少感到不安。这一结果可能是由于镁参与了体内的某些代谢反应。例如，镁元素在人体自身产生 "幸福荷尔蒙 "血清素的过程中发挥作用。因此，良好的镁供应不仅能支持我们的心理，还能支持我们的神经系统和能量代谢。

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因此，镁是一种真正的情绪促进剂。但你还能做些什么来应对情绪低落呢？

"多做让自己开心的事"--当你情绪低落时，这句英语格言应该成为你自己的信条。不管是发挥创造力，还是与朋友相聚，抑或是让灵魂在大自然中徜徉--每个人都有自己的快乐秘诀，尤其是在情绪低落时，更应该经常注意采用这些办法来舒缓情绪。

参考文献：

Anjom-Shoae, J. et al. 2018. The association between dietary intake of magnesium and psychiatric disorders among Iranian adults: a cross-sectional study. Br J Nutr. 120(6):693–702.