镁为高血压患者 “减压”

镁--矿物质简述

镁是我们人类不可或缺的元素。不仅神经和肌肉需要这种重要的电解质，我们的能量代谢也需要这种能量物质。因此，镁是人们从事体育运动的重要训练伙伴。但压力大的人也能从充足的镁供应中获益。毕竟，这种抗压矿物质能抑制压力荷尔蒙的释放，还能降低肾上腺素和去甲肾上腺素的作用。镁在骨骼和牙齿中也发挥着重要作用。就数量而言，镁是第二丰富的矿物质，有助于骨骼和牙齿的结构和稳定性。

事实上，镁在我们机体中的作用不容低估。作为 300 多种酶的激活剂，这种矿物质参与了无数的新陈代谢过程，甚至在免疫系统中，游离镁离子作为次级信使也有发言权。

镁保护心脏和血液循环

因此，良好的镁供应应该与我们的心脏息息相关。而且是在最真实的意义上！因为镁有益于我们心血管系统的健康。这种电解质有助于血糖和胰岛素代谢以及心脏的兴奋性和能量平衡。此外，这种矿物质在血管壁中还能起到轻度钙阻滞剂的作用，从而对血压产生影响。

综合分析：镁对血压有益

那么，如果从生理角度看镁具有血管活性作用，这种矿物质是否真的对高血压有益呢？2016 年发表的一篇综述（荟萃分析）对这一问题进行了研究。在这项工作中，对 34 项研究的数据进行了评估。结果表明，补充镁能显著降低血压正常和血压升高的成年人的收缩压和舒张压。血压降低的同时，血清中的镁含量也有所增加。根据这些结果，镁对血压具有有益的影响--无论是预防性的还是已经存在的高血压。

高血压：其他重要的营养伙伴

还可以通过其他众所周知的重要物质代表获得额外的营养支持。例如，钾不仅是镁在人体内的重要伙伴，根据综述分析，该电解质还具有降血压的作用。大自然母亲的百宝箱中还藏有舒缓高血压的珍宝。其中包括黑孜然、绿茶和番茄红素三宝：黑孜然的调节血压作用主要是由于它所含的油脂，而研究发现，"等等看，喝喝绿茶 "不仅能放松心情，还能 "健康血压"。有了番茄红素，颜色才是王道。研究表明，红色植物色素能改善血管功能，保持血压稳定。

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