孕期镁元素

镁对孕期母婴的重要性

矿物质镁伴随着人类一生的发展。在分娩过程中，成长中的婴儿和准妈妈都能从充足的镁供应中获益。这种矿物质在细胞分裂（如胎儿和子宫的生长）、发育和能量生产中发挥着重要作用。此外，神经和肌肉也需要这种强力营养物质才能顺利运作。镁还在骨骼方面发挥着真正的基础作用。研究表明，从子宫到青少年时期，骨骼密度都受益于良好的镁供应。

孕期对镁的需求：为什么 "这种情况下 "的女性需要更多的镁呢？

为了让女性的身体能够应对所有的变化、额外的需求和胎儿的需要，它需要足够的镁。

 怀孕期间建议摄入多少镁？

德国营养学会（DGE）目前将孕妇和哺乳期妇女的镁摄入量设定为每天 300 毫克。然而，新的科学研究表明，准妈妈需要更多的镁--每天约 360 至 400 毫克。

孕期缺镁有哪些表现？

 可能的迹象和症状：

· 小腿抽筋

· 腹痛

· 疲倦

· 紧张

· 便秘

· 心悸

· 高血压

· 疲惫

富含镁的均衡饮食（如绿色蔬菜、全麦食品、坚果、豆类、富含镁的矿泉水）可以为母婴团队提供有针对性的镁供应。然而，有时仅靠健康的饮食是不够的。营养调查一再清楚地表明，孕妇的镁摄入量往往不足。

如果出现小腿抽筋、腹痛、疲劳、紧张、便秘、心悸、血压升高和/或疲惫等症状，这可能是缺镁的迹象。

矿物质供应不足也会增加孕吐，促进妊娠糖尿病和先兆子痫的发生。后者是一种严重的并发症，会危及母亲和胎儿。此外，严重缺镁还会导致子宫痉挛，甚至宫缩过早，严重时还会导致早产。

孕期镁摄入量--持续时间和剂量

高质量的镁补充剂有助于满足镁的需求，并为胎儿提供最佳支持。研究表明，整个孕期每天可摄入 300-400 毫克的镁。

此外，妇科医生还可以通过验血来确定镁的含量，以防孕妇出现缺镁的症状，并根据个人的供镁情况提供定制的镁剂量。

镁：在产品质量方面应注意什么？

并非所有的镁都是一样的。各种镁化合物不仅在镁含量上存在差异，在溶解度上也不尽相同，而溶解度最终决定了人体对矿物质的吸收能力（生物利用率）。有机化合物，如柠檬酸镁和苹果酸镁，被认为具有良好的生物利用率。

与往常一样，还应特别注意产品的成分： 优质的胶囊制剂不含不必要的添加剂，而液体制剂也应是天然的（如无色素、无合成香料），并尽可能不含糖。

孕期应该服用哪种镁？

尤其是在孕期，镁制剂的纯度和质量应放在首位。先进的镁混合物通过将不同溶解度和镁含量的化合物巧妙地结合在一起，能最大限度地利用矿物质。无论准妈妈消化道中的 pH 值如何（例如，取决于药物摄入量、相应的饮食或细菌肠道定植），这都能确保良好的镁供应。

孕前和孕期是否应预防性地服用镁？

目前，专家们对于妇女是否应在孕前和孕期预防性地服用镁--还是仅在需要时才服用--仍存在分歧。但营养调查反复显示孕妇缺镁，以及缺镁会导致先兆子痫的风险，这些都支持将服用镁作为预防措施。准妈妈们可以从妇科医生或助产士那里获得特别建议。

如何预防孕期缺镁

为了确保妈妈和宝宝在怀孕期间摄入足够的镁，应注意饮食均衡，多吃富含镁的食物。镁的良好来源包括全谷物产品、糙米、豆类和坚果。此外，某些矿泉水和蔬菜（尤其是绿色蔬菜）、香蕉、内脏和浆果也能提供这种矿物质。不过，不仅植物性食物，肉类和鱼类等动物产品也能提供镁。

然而，有时仅靠健康的饮食并不足以满足对镁的需求。例如，营养调查一再显示，并非所有孕妇都能摄入足够的镁。因此，建议孕妇在咨询妇科医生后服用镁补充剂，以防万一。

哺乳期镁元素：镁也有用吗？

即使您已经可以抱着您的 "小宝贝 "了，您也应该坚持每天补充镁。根据德国国家卫生局的数据，母乳喂养的母亲每天需要补充 300 毫克的镁。每 100 毫升母乳中平均含有 3 毫克镁，这是婴儿发育和成长所急需的。

结论

准妈妈拥有让新生命在体内成长的超能力。然而，无论如何都不能缺少镁这种强大的营养素，因为它不仅有助于缓解孕期不适，还能降低可怕的先兆子痫的风险。由于营养调查一再显示，孕妇中会出现镁缺乏症，因此可以建议其他情况下的妇女在怀孕期间补充镁。